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今天给大家分享肱三头肌最好的锻炼方法——如何有效练习肱三头肌。希望对你有帮助。以下是这个问题的总结。让我们来看看。
如何锻炼肱三头肌，有哪些动作可以有效刺激？
很多人认为上臂的纬度主要取决于肱二头肌的纬度，而忽略了肱三头肌的重要性。杠铃卧推时三个头的力量可以更好的稳定杠铃，同时在杠铃卧推时三个头提供了一定程度的借力。所以在健身房为了提高卧推的表现和上臂的纬度，锻炼三个头是个不错的选择。那么如何才能正确的刺激三头呢？各种动作如何正确做才能更有效的刺激三头？今天就来说说吧
绳索下拉
可以说是锻炼三个头的黄金动作。这个动作在刺激三头方面是其他动作无法比拟的，而且比其他动作更容易学，可以用更少的力。
首先双脚自然分开站立，膝盖微曲，大臂夹在两侧。慢慢把绳子拉下到最低，并且尽量保持双臂伸直，然后慢慢把绳子放下到原来的位置。期间大臂始终夹在身体两侧，注意下拉过程中的三发力。同时控制呼吸，下拉时吸气，放松时呼气，注意离心收缩。
哑铃颈部屈伸
这个动作分单手和双手两种，两种都很好的刺激三头。只是相比单手握哑铃，双手握哑铃更稳，动作更标准，避免大臂在屈伸过程中的抖动，选择更大的重量。单臂握哑铃时，哑铃在屈伸过程中会摆动，导致大臂的晃动。你需要非常注意发力，但是尽可能减速就可以避免。
首先将哑铃举至脑后，双手握住，肘部自然弯曲，自然放下哑铃。大臂保持不动，慢慢伸直手臂，把哑铃举得尽可能高，然后慢慢放下，恢复原状。单手也是如此。赢的过程中注意动作要慢，避免哑铃晃动撞到头颈部。
杠铃碎骨机
一个有名字的霸气动作。仰卧在长凳上，双臂伸直，窄反手握住杠铃，慢慢弯曲手肘，使杠铃紧贴头部，直至手肘成90度。在此期间，手臂始终垂直于地面，手腕尽量不要扭动。也有说可以直接握杠铃的，但是弯曲拉伸时不小心握到杠铃是很危险的，所以推荐反手握法。
双杠臂的屈伸
这个动作将作为胸部运动日的胸部运动。的确，当你身体下沉的时候，上半身微微前倾，可以很好的刺激下胸部。但是保持身体上下挺直，避免晃动，可以更好的刺激三个头部。缺乏锻炼的初学者很难掌握动作，需要慢慢体验。
双手伸直放在双杠上，不要耸肩，然后慢慢屈肘下沉，保持身体与地面垂直，屈肘90度开始伸直手臂。同时不要耸肩。当你的手臂伸直时，你的手肘可以稍微弯曲，这样更容易。同时也可以在长凳上双脚着地或双手支撑完成。如果做的轻松，可以适当负重，前提是动作规范。
以上四个动作可以很好的刺激三个头。平时练两个头的那天，三个头可以一起锻炼。毕竟都是手。相对于其他肌肉群，三头肌并不是特别大，所以不需要十几个动作来刺激。一般一天4~6个动作就够了。而且三头操很简单，新手上手很快，也能很好的锻炼肌肉块。很多新手在健身初期可以选择练习这个动作。日常生活中很少用到三头，可以适当加强锻炼。
什么动作可以更好的锻炼肱三头肌？
我们做手臂训练的时候，很多人只关注肱骨第二头，肱骨第三头也是训练必须的。下面介绍如何锻炼三个头，一共三个动作，让你的手臂从此成为骄傲的部位！
在训练肱三头肌之前，我们应该先了解一下这些肌肉。这三个分支位于我们手臂的上臂后面，通常是看不见的。你可以通过照镜子或者拍照来观察你的三支。
他有两个主要功能，即伸直手臂和伸展手臂。换句话说，当你的手臂伸直时，肱三头肌是收缩的，所以我们在做动作时要注意感受肌肉的压缩。
我们在锻炼肱三头肌的时候，因为大臂的后面不容易受到影响，所以要尽量把你的手臂伸直。当你感觉背部的肌肉受到挤压时，你应该停下来调整你的动作。
重新强调动作的标准会直接影响我们训练的效果，尤其是很多人用手臂练习动作的时候，很容易用其他的体力来帮助我们完成动作，所以在做的时候要特别注意。
如果你想让你的手臂成为骄傲的部位，那么你就要按要求完成训练，但是不要过度刺激这个部位。只有合理的休息和训练才是变强的关键点，掌握一个度很重要。
在你开始下三个动作之前，让你的肱肌头先被激活。先用小重量完成三个动作几次。做的时候要注意，感受到目标部位的张力，才能有好的效果。
动作1:哑铃颈部后臂屈伸
这是一个很好的刺激三支的动作。可以选择单边做，也可以选择同时做。
选择好哑铃的重量后，双手抓住，放在脑后。身体可以选择坐姿或站姿。初学者建议从坐姿开始，因为这样更容易稳住身体。然后，从后脑勺提起哑铃，使手臂几乎伸直，停顿，恢复，重复上述练习。
完成时大臂保持稳定，垂直于地面，哑铃握稳。
动作二:手臂的三个头向下压乐器。
在这个练习中，你需要使用一个特殊的压力来做好你的三个分支练习。
先调整好仪器的负载重量，然后坐在座位上，双手握住两侧的手柄，挺直背部，然后向下压手柄，这样手臂会弯曲得几乎笔直，臀部永远不会离开凳面。当两臂近直时，感受三臂的挤压，到达最低点后暂停，然后让它们慢慢上升，重复。
如果你的体重太轻，在做之前，固定好你的脚，保持臀部在凳子上。
动作三:在高位下压齿条。
这是一个经典的三头操，锻炼的效果很好，重点是外侧和长头。
首先双脚打开站在龙门架的一端，双膝微曲稳住身体，双手抓住绳子的手柄，收紧腰腹稳住核心，调整好状态后将手柄向下拉到身体前方，让大臂夹紧并保持垂直水平面，然后用第三臂的力量将手柄拉向腹部，使手臂几乎伸直，然后恢复重复。
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