运动减肥的最好方法（10大最有效减肥法）

运动减肥的最佳方式(十大最有效的减肥方法)

女生对美的追求是执着的。他们不仅穿着得体，而且温文尔雅，彬彬有礼。此外，他们健康的饮食习惯使他们能够保持优雅和苗条的身材。想了解公认最有效的减肥方法，可以参考国外民调网站“Rankingoo”公布的“10大最有效减肥方法”。我们就相关方法向营养师求教，发现有些营养师并不推荐。而且，每个人的体质都不一样。如果想找到最适合自己的减肥方法，最好先咨询专业人士的意见再实施。

日本网站“Rankingoo”邀请了12267名网友投票选出最有效的减肥方法。结果发现“10大最有效的减肥方法”基本都与日常饮食和运动有关。虽然市面上流传的减肥偏方很多，但是健康饮食和适量运动这几个基本步骤缺一不可，才能有持久有效的减肥效果。

第10名一天一顿饭

一日一餐的饮食并不是什么新鲜事。除了日本女孩，台湾省和韩国的名人都曾称赞过这种方法。女演员S(徐熙媛饰)曾经一天只吃一顿饭，但饮食清单中只包括鸡蛋配豆浆，并用极端方法成功减肥。此外，韩国女子组合AOA的成员薛萱为了减肥，曾经一天只吃一顿饭。菜单只包括红薯、鸡胸肉、鸡蛋和蔬菜，下午5点后完全禁食。

虽然一日一餐的饮食可以有效减少热量摄入，见效快，但可能会导致营养不良，不是长期的减肥方法。Nutri Life营养咨询中心注册营养师谢·应永·格洛丽亚指出，一日一餐的饮食可以有效摄入较低的热量，但也会使空腹部时间过长，容易导致头晕，注意力降低。长期一日一餐的饮食，可能会导致脱发、肤色暗沉、肌肉流失等负面影响。

9号按顺序吃饭。

吃的顺序是从蔬菜开始，然后吃肉或鱼，最后是米饭等淀粉。蔬菜富含纤维，比蛋白质和碳水化合物更难消化。所以，吃饭时吃蔬菜可以减少饥饿感，进而减少肉类和淀粉的摄入。注册营养师格洛丽亚(Gloria)指出，按顺序进食有助于控制食量，但如果整体进食量与平时相同，摄入的热量也保持不变，对减肥并无帮助。

第8名:腹式呼吸

腹式呼吸曾经风靡日本，也是瑜伽练习中经常使用的一种呼吸调节方法。2018年，发表在《物理治疗科学杂志》上的一项研究指出，腹式呼吸可以有效提高身体的新陈代谢和细胞的摄氧量，进而提高身体的基础代谢率，使身体在不运动的时候燃烧更多的热量。腹式呼吸是一种简单的方法。先慢慢吸气，直到腹部膨胀，然后屏住呼吸两秒，10秒后慢慢呼气空。在腹式呼吸的过程中，腹肌可以得到有效的收紧。只要早晚各做5-10分钟，就能帮助肠道蠕动，排便。

第7名:跑步

跑步是一种有氧运动。要达到减脂的效果，需要运动时达到理想的心率。营养学家格洛丽亚举了一个例子。一个体重60公斤的人，一个小时完成7公里，可以消耗大约462卡路里。

第6名:禁食减肥

一周禁食一天，只补充水分帮助身体清理。禁食后的几天不能吃喝。你需要控制好你的饮食。但是，减肥还是要量力而行。在你做任何减肥之前，首先要了解自己的身体状况和体质。

第五:戒掉零食

零食是高热量的垃圾食品，大部分是添加剂和色素。例如，一袋55克的薯片的热量大约相当于一碗半米饭和大约4茶匙油的热量。而且土豆经过油炸后，会产生致癌物质丙烯酰胺和反式脂肪。

第四:戒掉碳水化合物

戒除碳水化合物确实可以快速减肥，但这不是一种健康的减肥方式。三餐以荤素为主，忽视碳水化合物会使身体容易缺乏维生素，可能导致营养不良。营养学家格洛丽亚(Gloria)指出，戒除碳水化合物是身体消耗肌肉中糖分的重中之重，然后肌肉中的水分会同时流失，产生减水的效果，从而快速减肥。但是一旦恢复正常饮食，体重会迅速反弹。而且期间可能会引起疲劳、工作能力和注意力集中能力下降、头晕、手抖等。由于低血糖。

第三名:健身

单靠节食是达不到持久效果的。最理想的方式是双管齐下，适当的运动可以有效减少脂肪的堆积，而健身器材可以锻炼身体想要收紧的部位，同时减少肌肉流失。

第二:戒糖

糖会增加发炎的机会，加速皮肤老化，并导致痤疮和毛孔粗大。为了健康还是少吃为好。

第一名:步行

根据世卫组织的建议，每天至少走10，000步对你的健康有好处。工作日用步行代替短途旅行也是锻炼后放松的好机会。